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抑郁症的前兆表现

作者:admin 来源:网络 2016-10-13 10:01关注:天涯养生馆

    抑郁症的前兆表现是什么?我们都明白抑郁症的危害是很大的,不仅会导致身体患上疾病,更是会摧残我们的精神家园。抑郁症的前兆表现是什么呢?了解它才能有效预防哦!
抑郁症的前兆表现
    1、抑郁症的躯体或生物学症状
 
    1.1、躯体症状
 
    例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出,多为入睡困难。抑郁发作时也能出现幻觉,强迫和恐怖症状。
 
    1.2、食欲减退、体重减轻
 
    多数病人都有食欲不振,胃纳差症状,美味佳肴不再具有诱惑力,病人不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻。
 
    1.3、莫名的身体不适
 
    轻度抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状,如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等,但原因不明,医院检查找不到器质性病变。
 
    2、抑郁症心理上的表现
 
    2.1、抑郁心境
 
    抑郁症的身体症状是情绪低落,苦恼忧伤,兴趣索然。感到悲观绝望,痛苦难熬,有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪,昼重夜轻的特点。常与焦虑共存。
 
    2.2、意志活动减退
 
    主动性活动明显减少,生活被动,不愿参加外界和平素感兴趣的活动,常独处。生活懒散,发展为不语不动,可达木僵程度。最危险的是反复出现自杀企图和行为。
 
    2.3、自我评价过低
 
    病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。
 
    2.4、昼夜变化
 
    病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚渐见好转,能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。
 
    3、抑郁症的其它表现
 
    3.1、认知功能损害
 
    主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。
 
    32、思维迟缓
 
    思维联想过程受抑制,反应迟钝,自觉脑子不转了,表现为主动性言语减少,语速明显减慢,思维问题费力。反应慢,需等待很久。
 
    患抑郁症后怎样调整
 
    1、抑郁症的自我调理方法
 
    1.1、找到心结所在,试着冥想
 
    要找出心结所在,试着用冥想的方法,自己去开解自己,想想自己有哪些优点,千万不要自责,不要自己为难自己,试着放宽心。
 
    1.2、注意饮食
 
    食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物,也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此,抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物,如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。
 
    1.3、心理上的调节
 
    学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经,学会放松。
 
    1.4、找心理医生
 
    抑郁症如果太过于严重,自己调节不过来,这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结,或者和心理医生深入谈心。
 
    1.5、锻炼身体
 
    科学研究表明,运动可使人产生化学和心理上的变化,可改变血中荷尔蒙的含量,并可改变植物神经系统。运动还使人有一种“完成感”。
 
    2、抑郁症吃什么食物好
 
    2.1、香蕉
 
    香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
 
    2.2、樱桃
 
    樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国某大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
 
    2.3、南瓜
 
    南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
 
    2.4、低脂牛奶
 
    研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。
 
    怎样有效预防抑郁症
 
    1、管理好情绪预防抑郁症
 
    1.1、培养自信
 
    自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己,相信自己没问题。
 
    1.2、做最感兴趣的事
 
    如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。
 
    1.3、保持友善的心态
 
    快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。
 
    2、多运动学会享受生活预防抑郁症
 
    2.1、积极参加运动
 
    每天都应适当的参加一些体育运动,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,可以排解阴霾的心情。
 
    2.2、享受音乐
 
    辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中。

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