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每天睡几个小时能健康又长寿?睡前促进睡眠的小方法有哪些呢?

更新时间:2020-05-20 10:07:08点击:

  睡觉”一词,无疑是生活中太过简单的一种“状态”了;有动就要有睡,有劳作必然会有休息。但是就是这件简单的事儿,生活中却有很多人并不会“健康作为”。懂得养生的人都知道,充足、优质的睡眠是健康养生的一大基石;如不注意,你就可能受到某些问题的影响,得不偿失。通过一些文字和大家聊聊“健康睡眠的细节”,睡够时间、打造良好的睡眠环境、早点入睡,睡个好觉。

  实际上,每天最多睡8个小时生活中的平均表现最好。根据人们进行的相关实验结果表明,对于那些在每天最多能睡8个小时的被试者而言,其在生活中的平均表现是最好的。相比较之下,那些每天只睡4个小时的人,其所具有的表现一天比一天差。如果是每天睡6个小时的人,在短时间内,其表面上还能勉强撑住,但是长期以往的话,他们的最终表现和那些完全不睡的人是一样糟糕的。


  由此人们得出,如果一个人连续几个晚上睡眠少于6小时,此时能够对机体造成的危害,跟那些两天没睡对身体造成的危害的人一样大。需要警醒的是,对于每天只睡6个小时的人,即使其自身的认知表现已经处于下坡路,但是人们此时往往还觉得自己没有那么困,其睡意的提高并不明显。


  此外,人们还发现,对于生活中的大部分人而言,其普遍都会高估自己的睡眠时间。换句话说,人们其实并不清楚自己的睡眠状态。目前,人们普遍认为,对于年轻人而言,睡6到8小时是最好的。如果其睡眠时间长期少于6小时或者是大于8小时,此时都是不利于其身体健康的。


  总的来说,身体健康自然就会长寿。至少在目前看来,睡眠的时间还是因人而异,并不取决于多长时间。就像婴儿和成年人的睡眠时间就是不一样的,只要适合自己的睡眠时间,就会对延长寿命有帮助。


  人这一生,大约有三分之一的时间都是在睡梦中度过的。因此,对于睡觉这一问题,人们一定要予以重视,一定要杜绝熬夜的不良习惯,以防止一些不必要危害的发生。


  那么,睡前促进睡眠的小方法有哪些呢?具体如下:


  1、开窗通气:我们可以在睡觉前,可以开开窗户透透气,因为室内里面经常关着,空气不流通,有人会让人难以睡着,所以睡前让空气空气流通流通,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被子蒙头。


  2、睡前泡脚。事实证明,在睡觉前半小时,用温度合适的热水泡脚,可以有效的促进睡眠。人体脚部穴位很多,泡脚能促进血液循环,放松身心,加快进入睡眠状态。


  3、睡前洗一个温水澡。适合的水温可以让身体的血管扩张,血液就会大量的流入扩张的血管,大脑等器官血液就会减少。如此一来,就会让大脑发出困倦的信息,让人产生打哈欠等行为,有助于进入睡眠。但要注意的是,如果水温过高,反而会刺激身体燥热反而失眠。


  4、散散步:很多人有晚上散步大的习惯,这是一个好习惯,其实晚上散步10~20分钟,这样子会促进血液循环到体表,人在入睡后皮肤能得到活生生的保养。但是要记住,躺下后不看书报,不玩手机,不要想太多,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。


  5、喝杯牛奶。牛奶中含有一种氨基酸,这种氨基酸对人大脑会起一种镇定的作用,让人安静下来,更快的进入到睡眠状态。同时,睡前牛奶只需要喝适量就可以起到安眠作用,喝太多的话可能导致夜尿。


  6、睡前梳头:很多人听过鬼故事,睡前梳头会如何如何,其实不是这样子,在古医里面,人的头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,让人得到舒服,早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。