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冬季养生,有3点需要注意

更新时间:2020-01-15 21:05:10点击:

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冬季养生,如何才能最好地调摄自己的阴阳气血,这是每个人都需要了解的。但阴阳气血说起来只是四个字,而真要理解起来,却又千变万化,没有一定的中医基础,可能就有点雾里看花的感觉了。  

总的来说,冬季养生,首先有三点需要注意:  

1、起居宜静忌燥:按照“生长化收藏”的自然规律,冬季最需要做的就是“养藏”。自然界千里冰封,人体的阳气也蛰伏静待时机。  

因此,冬季的起居调养,宜早睡晚起,同时收敛神气。外出也要注意规避风寒之邪,避免受凉。当然,过度地取暖、窝在室内不活动也是不合适的。总之一句话,避免阳气的过度耗散,适合“静养”。让生命多一份恬淡,少一分浮躁。则体内的阳气如同静待破土发芽的种子。  

2、饮食宜酸甘忌咸寒:冬季进补是很多人所喜欢做的。但此时进补也好、饮食也罢,最好能根据食物的气味来调摄。就“味”来说,适宜酸甘温补而不宜咸寒。尤其一些性味温润的滋补之品,是比较合适的。尽量少进食辛热温燥之品,以免进补上火。  

3、补肾宜阴中求阳,忌辛热过度:冬季养藏,很多人都会进食一些养肾补肾的食物。但作为先天之本的肾,本身既有元阳,又内蕴元阴。所以补肾之品,最好阴阳同补,不宜大辛大热,以免躁动而精气外泄。比如黑芝麻、黑豆之类,都是比较甘缓的养肾食物。  

其次,冬季养生,我们至少需要遵循如下几个原则:  

1、保暖护阳气:冬天属阴,虽然我们常说要养阳,但本质还是以固护阴精为本,不宜泄津液。所以,“去寒就温”、防止阴寒直中虽属必要,但也不宜厚衣重裘,暴暖大汗。这也是内经所说的“藏而勿泄”之理。  

2、早睡晚起:《黄帝内经》说“早卧晚起,必待日光”,因为冬季外界阳气萧杀,夜间阴寒尤甚。早睡晚起也就避开了阴寒之邪的锋芒,这也是“养阳”的一个手段。  

3、养宜适度:什么是适度?也就是不过。也就是说,虽然我们要避寒就暖,但过度的调养,反倒有“过犹不及”之虞。机体正气失去锻炼的机会,时间久了,也就成了温室里的花朵,一有风吹草动就会凋零。同理,进补也需要注意适度,以“补”当养是不大恰当的。俗话说“药补不如食补”,平素的调理,还是用食补的方式为佳,更少偏颇。  

4、泡脚按摩:冬季养生,泡脚按摩也是常用的方式。保持双脚的清洁干燥,睡前热水泡脚,同时按摩脚底穴位,有不错的通经活血之用。当然,坚持多步行,保持双脚的运动度,也是同样的道理。  

5、多喝水:冬季气候干燥,人体出汗的几率减少,但小便有增多的趋势。正常的机体,新陈代谢在冬季并未有明显的放慢。所以,每天注意补充水分,多喝水是有必要的。一般来说,每天喝水大概在2000到3000毫升左右为宜。  

6、良好心态:冬季气候萧杀,容易让人滋生压抑与低沉悲观的情绪。最合适的方法就是“走出去”,多和别人交流,参加一些感兴趣的运动或者话题,排遣烦闷。精神开朗了,就如同冬季获得阳光,身体的活力也就更充沛。  

7、通风健脑:冬天,我们呆在室内的机会要大大增加。室内的空气也就必室外要差很多,经常会有头昏脑胀的感觉,也常昏昏欲睡。最好常打开门窗通风换气,以清洁空气,醒脑提神。  

8、汤粥调养:冬季有两大滋补佳品,那就是汤和粥。晨起喝粥,晚餐喝汤。如羊肉粥、糯米红枣百合粥、羊肉萝卜汤、胡萝卜排骨汤等等。