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如果不能避免深蹲的7个错误,还不如不要做深蹲!

深蹲被称做“力量训练之王”,一个标准的深蹲不但能锻炼到我们的腿部,还能锻炼到我们臀部,腹部,以及背部和核心力量!
 
但这个最好的动作,如果做不标准,就容易带来风险和伤害!
 
这些错误如果长期不改正,真的还不如不要做深蹲了。
 
1,热身不够,甚至不热身。
 
做深蹲的时候热身不够,甚至不热身,对于身体的伤害是很大的,也容易造成危险。
 
尤其是大重量深蹲,对于心肺要求很高,是必须要充分热身,让身体适应才行的。
 
同时,热身对于保护关节,也是非常的重要。
 
2,杠铃放错位置。
 
在做杠铃深蹲的时候,有的人会将杠铃杆压在脊椎上,或是肩膀处的骨头上,这是非常错误,也是非常危险的,如果重量比较大,又控制不稳,后果不堪设想。
 
很多人深蹲的时候,会觉得杠铃压得骨头疼,不得不在杠铃上放一个垫子。
 
但你只要稍微观察一下,就会发现,那些深蹲重量比你大很多的健身大神,几乎都不会去使用垫子的。
 
那么大的重量,他们不感觉疼吗?
 
 
其实真的不疼……你之所以感觉很疼,是因为你的杠铃放错了位置!
 
做高杠深蹲的时候,杠铃应该是放在斜方肌上方;做低杠深蹲时,杠铃应该是放在肩膀后束处;也就是说,杠铃放置的正确位置,应该在肌肉聚集处!
 
建议大家使用空杆多尝试一下,绷紧背部,收缩肩胛骨,然后将杠铃放在斜方肌上,你会发现,比放垫子舒服多了。
 
3,太自信,不使用深蹲架安全杠。
 
一般来说,各种深蹲架都是配有安全杠的,一旦你蹲下去起不来,安全杠能很好的保护你不受伤。
 
但很奇怪的是,在一些有安全杠的深蹲架上做深蹲的时候,经常会有人无视安全杠,要么不放上安全杠,要么直接跑到深蹲架外面做深蹲。
 
请一定要记住,健身安全第一,哪怕你觉得重量在自己可控范围内,也容易出现各种意外或者差错,所以有安全杠就记得一定要使用,使用了安全杠,我们也才能尽全力去拼搏。
 
像下图这样,人家是专业人士,控制力超强,很多人看到之后觉得很酷,也跟着学,等你被杠铃压上一次,你就知道自己的举动有多愚蠢了。
 
 
4,膝盖内扣。
 
绝大多数人刚开始练深蹲的时候,都犯过这个错误。
 
这种错误通常是因为平时的习惯,以及使用了超出自己控制的大重量。
 
正确的深蹲,可以强化我们的腿部肌肉,从而更好地保护我们的膝盖,但如果深蹲的时候膝盖内扣,就会给膝盖增加负担,让韧带和半月板的损伤风险加大。
 
5,深蹲的时候驼背,腰没挺直。
 
无论是深蹲还是硬拉,我们都一再强调,腰必须挺直。
 
如果你做深蹲的时候,发现自己腰无法做到挺直,要么减轻重量,要么停止深蹲!
 
6,杠杆中心点不对,重量分布不均。
 
这问题很普遍,很多人因为这个错误,深蹲的时候会出现杠铃不稳,最后控制不住,一边倾斜了下来,然后直接摔倒。
 
所以为了避免这个错误,首先你要选择好双手所抓的位置,然后整个身体要处于杠铃中心,最后你可以找一个小伙伴在后面帮你看一下,尽可能的保证杠铃重量分布均匀。
 
 
7,深蹲时抬头向上看。
 
很多人都会犯这个错误,深蹲的时候头向上看,仰着头,然后练完了深蹲感觉脖子疼。
 
深蹲时抬头向上看,或者说头抬得过高,很容易对颈椎造成伤害,也很容易让你蹲起的时候失去平衡而摔倒。
 
你看看我发出来的这些深蹲的图片,里面的主角眼睛在看哪里?
 
 

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