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养生保健男女有别:各有侧重点 男人靠吃女人靠睡

男人刚强果断,女人柔弱 细致。除了性格、思维 方式有所不同,男女在生理结 构方面也有很大差异。只有 抓住各自身体特点,有侧重地 防范疾病,才能事半功倍。
养生保健男女有别:各有侧重点 男人靠吃女人靠睡
女性血管更窄
 
女性动脉直径比男性小 2毫米,血栓更易堵塞血管,因 此女性心血管疾病患者的存 活率比男性低。美国心脏协 会称,心血管疾病已成为女性 首位死亡原因。 中国健康教育中心教授沈雁英 告诉《生命时报》记者,女性绝经后,心 肌梗死的发病率大幅上升,必须注意 以下几点: 1.饮食方面,少油少盐,多 吃瓜果蔬菜,尽量避免高脂肪、高热量 食物,将体重控制在健康范围内。2. 运动方面,不做激烈运动,适当进行有 氧运动,散步、游泳、太极拳或广场舞 都是不错的选择。3.情绪方面,尽量 调整心态,维持和谐的家庭关系,有利 预防心血管疾病。
 
女性血红细胞更少
 
血红细胞可以将氧气运输到身 体各部位,维持人体正常机能。男性 血液中血红细胞含量最高可达600万 个/毫升,女性最多仅有 400 万个/毫
 
升。这主要是月经造成的。此外,英 国研究发现,九成女性每日饮食中铁 的摄取量未达到推荐水平,影响血红 细胞再生。 “很多女性常常感到疲劳,这可 能是贫血作祟。”沈雁英说,女性最容 易出现缺铁性贫血,经期失血、更年期 月经紊乱、吃素等都是重要诱因。建 议女性多吃含铁元素的食物,如猪肉、 牛肉、羊肉、猪肝、羊肝以及菠菜等,情 况严重者可在医生指导下服用补剂。
 
女性眨眼频率更高
 
意大利米兰大学研究表明,男性 平均每分钟眨眼11次,女性19次。眨 眼可以防止眼睛干燥。尽管女性眨眼 较多,还是比男性更易患干眼症。这
 
是因为男性体内的睾丸激素有助于保 持眼睛湿润。随着年龄增长,女性雌 激素水平下降,尤其绝经后,泪腺分泌 逐渐减少,更易引发眼部干涩。 沈雁英建议,更年期女性可以通 过热敷眼部、按摩眼睑、补充水分、戴 墨镜出行等方式预防或缓解眼干。此 外,还要注意不抽烟、少吃辣,尽量减 少电脑、手机屏幕对眼部的刺激。
 
男性嗅觉更迟钝
 
 
巴西里约热内卢联邦大学研究 发现,男性的嗅球中有920万个细胞, 女性1620万个。科学家认为,这是进 化的结果,女性通过嗅觉感受男性睾 丸激素水平的细微变化,以选择最佳 配偶。 北京中医药大学东直门医院耳 鼻喉科主任刘建华告诉《生命时报》记 者,灵敏的嗅觉是女性的优势,它与身 体健康信号息息相关。部分老年痴呆 症和脑血管病患者容易嗅觉下降或失 灵。听起来并无大碍,但分辨不出异 常气味,容易误食有毒食物或误吸有 毒气体。嗅觉失灵还影响注意力及记 忆力,长期处于“无气味”的环 境中,会对周围事物提不起兴 趣,时间长了会造成抑郁。 为保护嗅觉灵敏度,男性 需要对感冒和鼻炎,特别是反 复发作的慢性鼻炎、过敏性鼻 炎、鼻窦炎等,进行有效预防和 治疗。刘建华提醒,当嗅觉失 灵时,务必尽早去医院就诊。一方面, 嗅觉失灵的诊治时间拖得越长越难恢 复;另一方面,有助及时发现颅内肿 瘤、中枢神经系统病变等。
 
女性需要睡更久
 
中国有句俗语叫“男靠吃,女靠 睡”。有研究证实了这一点,女性每晚 需要比男性多睡20分钟,才能恢复脑 力。科学家解释,相比专注于某件事, 女性需要在各类家务活和工作之间来 回切换,大脑的劳累程度要大得多。 睡不好觉对女性危害很大,不仅会夺 走青春,更容易引发一系列疾病。 针对容易失眠的女性,沈雁英给 出几点提示:每天固定时间上床休息; 晚饭时间提前一些并控制饭量,可以使 肠胃在就寝前完成消化任务,有助入
 
睡;适当吃香蕉、苹果、红枣、 小米粥等助眠食物,一定程度 上可以替代药物治疗;睡前忌 剧烈运动和情绪激动;睡前用 温水泡脚或听轻音乐,有助放 松身心。
 
女性消化道更长
 
从食物入口到消化完毕 排出体外,男性需要24小时左 右,女性28小时。这是因为女 性的肠道需要绕过卵巢和子 宫,比男性平均长10厘米。雌 激素对肠道有安定作用,降低 了肠道蠕动速度,导致食物通过肠道 的时间延长,更容易便秘。 南方医科大学南方医院消化病 研究所教授刘思德告诉《生命时报》记 者,女性便秘患者的数量是男性的1.5 倍。排便不畅不仅导致长痘、皮肤暗 沉,还引发一系列疾病,建议女性改变 不良的饮食习惯,均衡摄取主食、肉蛋 和蔬果,适当喝酸奶,保持肠道菌群平 衡。应选择新鲜牛奶发酵的酸奶,以 豆腐状为最佳,质地太稀的酸奶,对排 便没多大作用。
 
女性软骨组织更薄
 
软骨组织可以减少震动和拉扯 对关节的伤害。奥地利萨尔茨堡大学 研究指出,男性软骨组织比女性厚 50%左右。科学家认为,过去男性作为 食物提供者,体力活动比女性多,关节 更发达。 由于软骨组织的这一差异,女性 比男性更易得关节炎。中医科学院望 京医院骨科主任医师温建民建议:运 动方面,爬山、爬楼梯、蹲起等会损耗 软骨,尽量少做;用药方面,女性绝经 前后雌激素水平下降,易患骨 质疏松和关节炎,注意补钙的 同时,可以适当服用一些促进 钙吸收的补剂;饮食方面,多喝 牛奶、不偏食;穿着方面,天冷 了应杜绝露腿的装束,薄丝袜、 破洞裤子也不是好选择,高跟 鞋会损伤膝盖,最好不要穿。
 
男性对疼痛更迟钝
 
英国巴斯大学研究表明,身体承 受同样程度的不适时,男性比女性更 晚感受到疼痛。北京积水潭医院麻醉 科副主任医师、北京医师协会疼痛分 会理事周雁告诉《生命时报》记者,除 了疼痛反应时间,更要关注疼痛反应 的敏感度,它受诸多因素影响,如脑 梗、椎间盘突出等疾病史,既往用药 史,精神情绪史等。随着年龄增长,人 体对疼痛越来越不敏感,感受不到伤 害性刺激,对健康不利。 周雁提醒,很多人认为慢性疼痛 只是病症的一部分,长期忍耐,忽视治 疗,造成心血管系统、呼吸系统、泌尿 系统、中枢神经系统异常,建议根据具 体情况及时治疗

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